Coxas duras, nádegas firmes

EXERCÍCIO 1

• Deite-se de lado, com o ombro apoiado no chão e mão na cabeça. Apoie a
  mão contrária no chão. Mantenha o corpo em linha recta.
  
• Suba e baixe a perna de cima. Ao descer a perna, não a deixe pousar, para manter a contracção.Faça 20 repetições.
  
• De seguida, deite-se para o lado contrário e repita 20 vezes com a outra perna.

EXERCÍCIO 2

• Deite-se com a barriga para cima, braços junto ao corpo.
  
• Apoie a cabeça no chão, fixe o olhar no tecto. Palmas das mãos viradas para baixo e pontas dos pés a apontar para a frente.
  
• Depois, suba a perna esquerda até tocar no peito com o joelho. Ajude com a mão para fazer mais pressão.
  
• Baixe e alterne com a perna direita. Faça 20 repetições.

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