Exercícios de Kegel

Trabalhe os músculos pélvicos para prevenir doenças como a incontinência urinária

Criados por Arnold Kegel, ginecologista, estes exercícios são muito úteis para quem sofre de incontinência e considerados a melhor forma de prevenção.

Estes permitem exercitar os músculos pélvicos que suportam a bexiga e fecham os esfíncteres.

COMO PROCEDER:

1. Antes de começar, identifique os músculos pélvicos (a forma mais simples para o fazer é interromper o fluxo da urina).

2. Deitada, sentada ou de pé, contraia esses músculos, conte até três e relaxe.

3. Repita o exercício entre 10 a 15 vezes, três vezes ao dia.

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